睡好，才有明天 六個被忽略的睡眠真相

香港人常熬夜，加班、追劇、滑手機，身心透支，情緒容易失衡。

睡眠，是最基本的情緒修復機制。

一、睡不夠，死亡風險增加

2002年加州大學研究追蹤逾110萬名成年人六年。每日睡眠少於5小時的人，死亡風險比睡7小時者高出15%。

每天睡7至8小時，風險最低。身體需要時間修復，情緒也一樣。

二、熬夜，反應力如同酒駕

1997年Dawson與Reid於《Nature》研究指出，連續21小時不睡眠，反應力接近血液酒精濃度0.08%，也就是多數國家的酒駕標準。

研究發現，一晚不睡，記憶力下降40%，情緒控制變差，容易焦躁 (Yoo et al., 2007)。

三、睡少更易餓更易胖

2004年芝加哥大學研究發現，睡眠不足令飢餓荷爾蒙上升28%，主觀飢餓感增24%，對高糖高澱粉食物的渴望，增加三成。

壓力加上缺眠，身體會以食物作補償，肥胖和糖尿病風險上升。

身體缺的不是食物，是睡眠。

四、睡眠是身心修復時間

睡眠時，大腦清理代謝廢物，身體同步修補細胞。

可建立入睡儀式，例如讓手機先休息、溫水澡或泡腳十分鐘。閉眼想像安全畫面，如海邊微風或溫暖陽光，幫助身體放鬆。

五、心越亂，夜越長

夜深時，白天壓抑的情緒浮現。焦慮、自責反覆重播。呼吸變淺，心跳加速。

情緒若被看見與接納，便不必化為頭痛、胃痛、心悸和失眠。

六、睡眠是健康之本

長期缺眠，削弱專注力、免疫力與情緒復原力。

真正強大，是懂得讓身體休息。

早睡，是對未來的最佳投資。

明天的你，會感謝今晚早睡的決定。

 

周華山

《身心症情緒解碼27》