重返宏福苑 溫柔陪伴自己

4月20日開始，大埔宏福苑的居民分批返回現場。

重返現場，本身就是一種勇氣，也可能再次觸動傷痛。

請相信：你不是脆弱，你是有情的人。

每個人都有自己的步伐。需要的時間，各有不同。

以下十個簡單步驟，願能陪伴你，慢慢重拾力量。

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1. 先讓自己慢慢沉澱

在出發前，先讓情緒安靜下來，可以祝福離世、受傷的人。

慢慢深呼吸，讓自己連結一份溫柔的力量。可以默念：

「我是安全的。」

「我是有價值的。」

「我是值得被愛的。」

或者合十、閉眼、深呼吸，讓心知道：我並不孤單。

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2. 尊重自己的需要

放下所有「應該」，無須強裝平靜。

你的身體會知道界線在哪裡。創傷需要時間消化。

可以在心裡提早預演：想像自己走到門口、走進屋內、看見熟悉的角落。

這樣做能讓大腦提前適應，減少突然的衝擊。

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3. 讓人陪伴同行

避免獨自前往。

情緒可能在重返時忽然湧現。

請選擇一位：

• 情緒穩定

• 願意聆聽

• 值得信任

的人陪你同行。

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4. 提早到達，給自己緩衝

不要趕時間。

讓步伐慢下來，本身就是一種安定。

可以提早到附近，在樓下、街角或公園坐一會。

也可以看看天空或樹木，讓視線有依靠。

讓身體慢慢熟悉環境。

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5. 建立屬於你的祝福儀式

你可以：

• 禱告

• 默念祝福

• 在心中點一支蠟燭

• 向離世的親友說一句話

儀式讓心有一個安放的位置，也教人安心、踏實。

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6. 接納一切情緒的反應

你可能會：

• 心跳加快

• 手心冒汗

• 想哭

• 發抖

• 腦袋一片空白

這些都是創傷常見的身體反應，是大腦在保護你。

可以對自己說：

「這只是身體的反應，我願意慢慢接納。」

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7. 隨時可以停下來

無須一次完成所有事情。

若情緒過於強烈，可以：

• 走到樓下

• 坐下喝水

• 抱抱陪你的人

提早離開，不是失敗，而是尊重自己當下的需要。

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8. 停留多久，由你決定

有些人會想：「既然來了，就要把事情做好。」

請尊重自己的節奏。

可以只待一會，送上祝福，靜靜禱告，然後離開。

慢慢來，不要立刻回到繁忙生活。

離開後，可以到一個安靜的地方，譬如是公園、海邊、草地，和陪伴你的人靜靜坐一會。

讓神經系統慢慢回到平衡，給自己一段情緒緩衝。

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9. 當晚給自己溫柔時間

重返之後，可能會：

• 做夢

• 情緒低落

• 易怒

這些都是延遲反應。

當晚盡量避免：

• 看刺激新聞

• 爭論

• 做重大決定

讓自己早點休息。

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10. 如果需要，請尋求專業幫助

若以下情況持續幾天以上：

• 嚴重失眠

• 惡夢反覆

• 畫面湧現

• 情緒難以控制

如已影響工作與生活，請主動尋找社工、輔導員或臨床心理學家。

求助不是軟弱，是對自己負責。

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最後，給所有經歷創傷的朋友。

無論是火災、車禍、突然離世，或任何承載痛苦記憶的空間，

允許眼淚，也允許停下。

如果你願意，可以慢慢問自己：

這段經歷帶給我什麼新的體會？

未來的我，可以如何溫柔地走下去？

若覺得太難，請讓專業的人陪你同行。

願所有受傷的心，慢慢找到內在的安穩。

可以對自己說：

我已經很勇敢。

我已經很努力。

我是值得被愛的。

 

周華山