是非的身心代價 ——神經科學與心理健康的證據

在人與人之間，「是非」幾乎難以避免。

一次背後議論，可能被反覆猜測，甚至留下長久痕跡。

很多人會勸你「放下」。

但科學研究告訴我們，流言難以放下，並不是你太脆弱，而是它真的會在大腦、情緒與身體層面留下痕跡。

______________

一、被排斥時，大腦會感到疼痛

2003 年，美國UCLA心理學家 Naomi Eisenberger 在 《Science》的「Cyberball」實驗研究指出，當一個人在實驗中被刻意忽略時，大腦中與身體疼痛相關的背側前扣帶皮質（dACC）與前島葉會被啟動。

換句話說，被社會排斥會觸發與身體疼痛相近的神經反應。因此，當人感到被冷落或被議論時，胸口收緊、呼吸變淺，都是神經系統面對社交威脅時的自然反應。

關係對人類來說非常重要。這種痛感不是軟弱，而是一種保護機制。

______________

二、網絡霸凌的憂鬱風險

當流言變為持續排擠或羞辱，便可能形成霸凌。

2014 年，網絡霸凌(cyberbullying) 心理學家 Robin Kowalski 整理全球 131 項研究、超過 12 萬名青少年的資料，進行統合分析。

結果發現：曾遭受網絡霸凌的人，出現憂鬱症狀的機率是一般人的 2.23 倍，焦慮風險約為 2 倍。

這意味著，當一個人長期被公開羞辱、被議論、被攻擊，心理困擾的風險幾乎翻倍。

研究者指出，網絡世界的特點在於「公開、快速、難以逃離」，負面聲音會反覆出現，讓人難以真正休息。

久而久之，情緒便受到影響。

三、長期排擠增加焦慮風險

2012 年，挪威學者 Ståle Einarsen 與 Karin Nielsen 追蹤職場員工多年，研究長期霸凌與健康之間的關係。

他們發現，長期遭遇職場排擠或流言的人，出現臨床焦慮症狀的風險是一般人的 2.5 倍，憂鬱風險約為 2.3 倍。

也就是說，當一個人長期活在被議論與敵意環境中，焦慮與憂鬱症狀明顯增加。

這種慢性社交壓力會讓身體長期處於警戒狀態，影響睡眠、專注力與情緒穩定。

______________

四、排斥會影響免疫系統

2010 年，心理神經免疫學學者 George Slavich 與 Naomi Eisenberger 發現，社會排斥不只影響情緒，也會影響身體。

在實驗中，受試者經歷被排除的情境後，血液中的發炎指標 IL 6 上升約 20–30%。也就是說，被排斥會引發身體的壓力與發炎反應，可能增加慢性疾病風險。

流言與排斥不是「想開一點就好」的事，它會在身體層面留下痕跡。

五、2022 年美國全國調查

2022 年，美國疾病管制與預防中心（CDC）針對全美高中生進行大型調查。結果顯示，約 16% 的學生曾遭受網絡霸凌，在女生之中比例更高。

更值得注意的是，在曾遭霸凌的學生中，超過四成表示在過去一年持續感到悲傷。

這意味著，網絡羞辱不只是短暫的不愉快，而可能與持續性的情緒低落有關。

長期擔心自己成為下一個霸凌對象，可能會害怕被攻擊，逐漸自我萎縮。

六、如何面對是非

上述研究指出：流言對心理與生理的影響，可能比我們想像中更深。所以，情緒反應並不等於軟弱，而是人類社會性大腦的自然設計。

面對是非，可以練習三件事：

● 分清事實、意見與情緒發洩；

● 建立穩定而真誠的關係，無須追求所有人的認同；

● 把注意力放回自己能控制的行動，而不是反覆猜測別人的動機。

真正的成熟，不是對評價麻木；而是在議論之中，仍然站得穩，清楚自身生命的價值。

流言會傷人，但人同時具有調節與復原的能力。當自我價值感穩定時，流言便只能停留在空氣裡，而不再住進心裡。

 

周華山

《是非心理學24》