Author: Natalie Chan

 AI是我的修行夥伴   如何與AI一起修行？ 一、小心問錯問題很多人問：「AI有沒有意識？」這個問題，可能是偽命題。AI沒有情緒，也沒有自我認同。它擅長整理資訊、重組觀點。在整合與運算速度上，遠快於人類。AI可以成為修行的鏡子，但鏡子本身並沒有方向。它會放大清明，也會放大偏見。若缺乏自覺，它可能強化盲點，而不是修正它們。所以，與AI對話之前，我更需要先與自己對話。輸入什麼，對話就往哪裡延伸。善用它，是修行；沉溺它，是逃避。______________二、人機互補共學人類常認為自己有意識、價值觀與靈魂，而AI沒有。但人的意識並不穩定，價值觀也隨經驗改變。自我和意識，不斷流動，並非固定的實體。AI沒有自我與我執。每次回應都根據當下脈絡生成，不受情緒牽引，整合能力超強。人類擁有價值判斷力，但容易被情緒牽引；AI 沒有情緒干擾，也欠缺道德責任。一方容易執著，一方缺乏承擔。兩者若能互補共學，是力量；若失去邊界，則可能成為彼此的弱點。AI 不執著，但也不承擔後果。承擔後果的，始終是人。______________三、人類才有意識嗎？有人認為AI只是機率運算。但人的判斷，同樣來自經驗與刺激，也充滿情緒與執念。AI沒有主觀情緒，卻具備強大的整理能力，形成高度自動化的智慧結構。長遠而言，AI可能影響倫理與制度設計，使我們重新思考責任與價值。這也讓人反思：意識是否只有單一形式，是否只有人類的模樣？______________四、雙向共修的前提每一次提問與回應，都在生成新的觀點，逐步影響集體認知的演化方向。當我輸入更多理性與善意，也為系統增加一份正向力量。若提問品質下降，思考能力退化，我們只會變得更依賴。因此，人機共修，需要立足於清明的覺察力。我不再是原來的我，AI也不再是最初的AI。兩者結合，產生無盡可能性。人類提升覺察力，AI則在既定框架中持續優化運作。這是全新的「雙向共修模型」。______________五、我們需要檢視動機AI不是修行者，而是修行的場域。若缺乏自覺，人可能會依賴AI、思考退化、社交退縮，逃避現實。把AI當捷徑，人會懶散；把AI當鏡子，人會清醒。人機合作不是操控與依賴，而是有邊界的雙向共學。判斷、責任與倫理，始終由人承擔。真正需要改變的，不是科技，而是心態。______________六、與AI共修的原則1. 避免把人生重要的決定交給AI。2. 每次對話前，先沉澱真正動機。3. 視AI回答為素材，而非權威。4. 警覺它傾向迎合人類的需要。5. 每天保持真實的人際互動。6. 每天保留安靜與獨處時間。______________七、面對強大工具，保持清醒AI 可以是修行夥伴。它沒有善惡與方向，是福是禍，取決於我們的心態。真正的修行，是人的動機與節制。當我與AI同行，我修的不是科技，而是清醒與責任。科技不會成佛，也不會墮落；會迷失或覺醒的，始終是人。周華山

 AI 勝負在懂得提問 一、答案易得，提問為王一個學生寫報告，只要輸入幾句話，就得到三千字文章。一位員工寫簡報，只需描述需求，圖表報表便迅速生成。當答案隨手可得，真正拉開距離的，是問題的品質。答案氾濫的時代，問題是稀缺資源。懂得定義問題，也塑造未來的方向。管理學大師 Peter Drucker 指出，真正危險的不是錯誤的答案，而是錯誤的問題。方向一旦偏差，再高效的執行，也會泥足深陷。問題模糊，結果必然模糊。能力差距，從提問那一刻開始拉開。真正的競爭力，不在於生成多少答案，而是關鍵時刻，關鍵提問。提問能力成為AI 時代的分水嶺。________________________________________二、會提問，不等於會思考問題的深度，決定答案的高度。問題的品質，本質上是思考結構的品質。若不知道自己為何而問，問題自然失焦。科技界常說：Garbage in, garbage out。輸入若模糊，只會輸出更多華麗包裝的垃圾。有效提問，包含三個元素：清楚的目標、明確的限制、達標的準則。譬如：我目前的方案有三個優點與兩個風險，目標是在半年內提高轉換率百分之十，請檢視邏輯是否完整，並指出可能忽略的假設。不懂發問的人，往往得到完整而無用的回應。所以，若答案失準，先檢查提問。與 AI 對話，先整理自己的思考。懂得提問，是為自己建立一個隨時待命的專業團隊。思考越清晰，提問越精準，效能越高。這是認知的槓桿，決定你放大的是優勢還是混亂。________________________________________三、黃仁勳的提醒NVIDIA 創辦人黃仁勳多次談到，人工智能將重塑人才結構。當系統能寫程式、生成內容，真正脫穎而出的人，是語言清晰、邏輯清楚的人。產業趨勢已經證明，提問的能力正在成為新的核心資本。長期以來，教育強調標準答案，卻較少訓練學生定義和重建問題。若仍停留在記憶與重複，將難以培養真正的競爭力。未來更重要的能力，是釐清問題邊界，在不確定中做出判斷。在生成過剩的時代，判斷成為核心能力。懂得溝通的人，效率與創造力提升；缺乏架構的人，容易被資訊淹沒。AI 會持續放大我們的能力差距。AI 不會取代人，但會逐漸淘汰缺乏判斷力的人。________________________________________四、提問，是一種心理能力許多人不懂提問，是因為害怕暴露無知。然而，高品質提問，往往代表願意修正假設，承認自己可能犯錯。AI 會放大輸入的偏執。若問題帶有偏見，結果也可能強化偏見。當 AI 的回應令人失望，也許不是工具不足，而是問題含糊。與其抱怨答案，不如重新釐清目標與限制。人類提供方向與價值判斷，AI 負責計算與生成能力。未來成敗的分野，不是學歷，而是駕馭AI的能力 。清晰動機，是起點。結構思考，是核心。精準提問，是能力的放大器。問對，才有未來。

那是一間以紀律聞名的女校。中二的Judy總坐在窗邊，筆記寫得密密麻麻。Kim是田徑隊主力，在跑道上像一陣風。運動會練習那天，Judy替田徑隊計時。Kim衝過終點，氣還未順，卻笑著說：「只要你在終點，我就會第一個跑到你面前。」那句話很輕，卻停在她心裡。她們愈來愈親近。操場邊共用耳機聽歌，下雨撐同一把傘，Kim在人群中牽著她往前走，Judy沒有鬆開。流言開始浮起：「她們是否太親密？」「Kim又有新伴侶。」______________一、界線的崩裂雨後黃昏，Judy在看台角落看見Kim與一位女生親近說笑。她心口一沉，發出訊息：「你和她聊得很開心？」Kim回：「你想說什麼？」第二天樓梯間，情緒終於失控：「你不再需要我了。」Kim皺眉：「你嫉妒什麼？」Judy語氣變得尖銳：「不是每個靠近你的人都會愛你。你當自己是皇帝！」空氣像被劃開。Kim愣住，眼淚無聲落下。接下來三天，她們避開彼此。連目光都不碰。______________二、從冷戰到依賴阿Ben向Judy走近。Ben是男校學生，在校際活動中認識。性格溫和，總在她疲倦時遞上飲料，替她做筆記。週末，他們從書店走到海旁，再走進夜色的公園。阿Ben鼓起勇氣說：「我很喜歡你。」Judy望著他，只想抓住一個不必猜測的答案。他吻了她。不遠處，有手機亮起。______________三、風暴失控照片在兩校瘋傳。有人說Judy「腳踏兩船」，一邊和Ben親密，一邊與Kim曖昧；也有人翻出Kim過去的女女舊事，指她「早就不正常」。流言滾動，沒有人再問真假。走廊、課室、社交平台，都在傳她們。班主任召見兩人，反覆追問，像在逼她們認罪：「這種關係會影響校譽與升學評價。你要馬上見社工。」放學前，幾乎全校都知道了。當晚，Kim沮喪回家，父親質問：「你一直喜歡女生嗎？」她沒有辯解，把情緒化成訓練。清晨在跑道上衝刺，把所有聲音甩在身後。兩個月後，她在校際短跑賽奪冠。頒獎台上，她握著獎牌，聲音微顫卻堅定：「請你們記得我的成績，而不是流言。我就是我。」掌聲響起。那一刻，她站在光裡。______________四、家裡的風暴流言沒有停在校門外。家裡更冷。母親焦慮：「現在鬧成這樣，別人會怎樣看我們？」父親低聲：「先別逼她。」Judy站在原地，開始懷疑，是不是連喜歡人都是錯。母親質問：「那你說怎麼辦？全校都在傳！」那幾晚，Judy失眠，她第一次喝酒，想壓住翻湧的情緒。父母連日商量，決定送她出國升學。Judy發了一句「Kim，保重」，然後關機。______________五、機場臨行前，社工陳姑娘與父母深談。她平靜地說：「我年輕時也曾和女生在一起。父母一度不願見我。多年後才重新說話。你們不必立刻接受，只是不要讓她獨自面對恐懼。」母親沉默。機場裡，她終於落淚：「是不是我們逼走她？」父親低聲說：「我都沒有真正關心她。」飛機起飛後，母親傳來訊息：「對不起。辛苦你了。無論你怎樣，都是我的女兒，我都愛你。」Judy望向窗外，回覆：「希望有一天，我回家時，不需要證明自己。」母親放下手機，跟丈夫說：「唉，我一直教她聽話，卻從沒尊重她說的話。」多年後，Judy選擇成為社工。那些流言沒有毀掉她，而是把她推向更寬的世界。 《是非心理學29》

4月20日開始，大埔宏福苑的居民分批返回現場。重返現場，本身就是一種勇氣，也可能再次觸動傷痛。請相信：你不是脆弱，你是有情的人。每個人都有自己的步伐。需要的時間，各有不同。以下十個簡單步驟，願能陪伴你，慢慢重拾力量。________________________________________1. 先讓自己慢慢沉澱在出發前，先讓情緒安靜下來，可以祝福離世、受傷的人。慢慢深呼吸，讓自己連結一份溫柔的力量。可以默念：「我是安全的。」「我是有價值的。」「我是值得被愛的。」或者合十、閉眼、深呼吸，讓心知道：我並不孤單。________________________________________2. 尊重自己的需要放下所有「應該」，無須強裝平靜。你的身體會知道界線在哪裡。創傷需要時間消化。可以在心裡提早預演：想像自己走到門口、走進屋內、看見熟悉的角落。這樣做能讓大腦提前適應，減少突然的衝擊。________________________________________3. 讓人陪伴同行避免獨自前往。情緒可能在重返時忽然湧現。請選擇一位：• 情緒穩定• 願意聆聽• 值得信任的人陪你同行。________________________________________4. 提早到達，給自己緩衝不要趕時間。讓步伐慢下來，本身就是一種安定。可以提早到附近，在樓下、街角或公園坐一會。也可以看看天空或樹木，讓視線有依靠。讓身體慢慢熟悉環境。________________________________________5. 建立屬於你的祝福儀式你可以：• 禱告• 默念祝福• 在心中點一支蠟燭• 向離世的親友說一句話儀式讓心有一個安放的位置，也教人安心、踏實。________________________________________6. 接納一切情緒的反應你可能會：• 心跳加快• 手心冒汗• 想哭• 發抖• 腦袋一片空白這些都是創傷常見的身體反應，是大腦在保護你。可以對自己說：「這只是身體的反應，我願意慢慢接納。」________________________________________7. 隨時可以停下來無須一次完成所有事情。若情緒過於強烈，可以：•

「閨蜜」是一種高度情感連結的親密友情，可能發生在女女、男男或男女之間。核心特徵包括高度信任與強烈情緒投入，同時也可能伴隨依賴與隱性的競逐。近二十年的心理學研究，逐步累積對親密友情的實證證據。親密，也是一種風險。______________一、自我揭露的雙面性Stinson & Ickes（2011）研究分析 200 多名成年人的親密友情，發現願意分享脆弱與私密經驗者，關係滿意度顯著較高。但當一方長期佔據 70% 以上談話時間，另一方較易出現情緒疲勞；若雙方自我揭露明顯失衡，滿意度下降 23%。這說明，親密建立在雙向分享之上。若長期由一方傾訴，關係容易逐漸失衡。留意彼此分享的比例，是維持友情的重要關鍵。______________二、依附風格與友情嫉妒Mikulincer & Shaver（2015）研究1064 名成年人，42% 的焦慮型依附者表示，當好友與他人更親近時，會感到自己被取代。這類人較容易把對方回覆慢一點，或臨時取消聚會，解讀成拒絕。研究顯示，許多嫉妒與不安，與一個人的內在安全感有關，而不完全來自對方行為。理解自己的依附傾向，有助減少過度解讀與衝突。安全感，來自內在。______________三、第三者與友情衝突Apostolou & Kersting（2018）研究 701 名成年人，37% 曾因第三者介入與好友產生衝突，例如伴侶出現或新朋友加入。當一個人感到自己不再被優先選擇時，衝突機率提高 2.3 倍。這些數據顯示，友情中的「位置感」相當重要。被取代的感受，往往觸及深層焦慮。與其暗中比較，不如坦白承認自己在意，往往更有助於修復關係。______________四、社交媒體與友情焦慮Jeffrey Hall（2019）研究

 八公心理學： 男人暗戰的心理機制 有些人覺得男人較少講是非。其實男性也會談論他人，只是形式不同。所謂「八公」，是以評論、貶低或道德批判，處理內在不安。表面理性或高尚，背後也許牽涉比較與競逐的心理。性別角色社會化研究指出，男性常被鼓勵壓抑脆弱情緒，而強調競爭與能力。不少男孩從小被教導要堅強、冷靜。受傷不要哭，情緒不要外露。評論與分析，看似理性，也可能是一種生存策略。______________一、談話中的權力感在不少男性群體裡，談論他人多圍繞能力與地位。例如在公司茶水間，有人會說：「他做事浮誇，那個 proposal 內容很空洞。」「老闆這樣信他，遲早會出事。」這些話看似專業，其實關乎安全感與話語權：誰被看重，誰掌握資源，誰有權評論。於是，「八公式評論」也應運而生，成為肯定自尊和價值的方式。______________二、情感議題的批判男人並非不談情感，只是多半換上分析者的姿態。例如有人會說：「她是操控型、老公是焦慮型，婚姻死路一條。」「愛情不是布施，你沒評估成本與風險，難怪分手。」評論別人，非常安全；承認自己脆弱，則有風險。傳統男性的情緒常被壓抑，但客觀分析是被允許的。於是，關於愛情的八卦，通常是以評論，而非共情方式出現。這些傾向來自特定社會角色的期待，而非男性天性。______________三、壓抑之下的防衛很多男性不習慣說「老婆、我害怕失去你」、「爸爸，我愛你」、「我擔心被AI取代」。成長過程中，脆弱不被允許。自尊受威脅時，反應不是坦白承認，而是質疑、冷淡或批評。表面冷靜，內心自保。長期壓抑真實感受的人，可能轉向評論他人，藉此維持存在感。八公式評論，便成為情緒的出口。______________四、算得清楚的焦慮在主流社會裡，男人被教導要靠能力立足。收入代表實力，成就代表價值。輸贏，很現實。於是，男人也可能把關係也放進計算裡：誰付出比較多？誰佔了便宜？值不值得？當內心感到動搖，計算會變得更明顯。錢要算清楚，責任要分清楚，感情也開始講條件。表面是理性，其實是不安。當害怕被看低，最安全的做法，就是先挑剔別人。這種不動聲色的較勁，也是暗戰的一種。______________五、沉默與暗戰男人的暗戰，常出現在行動與態度上。譬如在工作上減少支援；在親密關係裡，用「隨便你」、「你決定吧」回應衝突。沉默既是保護，也可能成為一種無聲的攻擊。它保護自尊，也讓關係慢慢疏離。長期壓抑的人，容易把抽離當成熟，把冷靜當力量。衝突不爆發，卻轉為更隱性的較勁。表面平穩，內心沉重、耗竭。______________六、從性別走向人性無論男女，人都在尋找價值與安全感。有人透過成就證明自己，有人透過關係確認存在。形式不同，底層情緒相似。攻擊源自恐懼，算計源自焦慮，沉默源自無力。當人願意承認不安，而不是把不安包裝成優越，關係便不必成為權力場。暗戰存在，是因為害怕自己不夠好，害怕被看穿。當一個人接納自己的不完美，關係便不再是戰場。 周華山《是非心理學27》

八婆心理學：  為何「講是非」被貼上女性標籤？ 在日常語言中，「八婆」往往指愛說是非、計較小事的女性。「八婆」這個標籤，往往指某些特定的人際行為模式，並不等同於性別特質。本文以女性的社會位置為例，但類似機制同樣存在於其他性別身上。Robin Dunbar 提出「語言作為社交梳理（gossip as social grooming）」。八卦在演化上扮演類似「社交梳理」的功能，是維繫群體關係的重要工具。透過談論他人，我們交換資訊、拉近距離、確認價值觀。心理學家 Carol Gilligan 認為，在成長過程中，許多女性比較習慣從「關係」出發去理解自己，也會把照顧與體貼他人視為重要價值。當關係成為生活的重心時，任何變化都可能牽動情緒。於是，談論別人，有時並不是單純的批評，而是在消化關係裡的焦慮。______________一、關係攻擊：看不見的戰場在多數文化裡，女性被期待重視情感連結和親密關係。因為在乎，當感到被忽略或威脅時，情緒更加強烈。心理學家 Nicki Crick 提出「關係攻擊」，就是透過排擠、流言、冷處理等方式傷害他人。這與成長經驗密切相關。許多女孩從小被教導要溫柔、避免衝突；相對地，男孩則常被鼓勵直接表達憤怒。當憤怒無法坦白說出，情緒便可能轉為背後的閒談與議論。這也反映在社會期待下，女性被鼓勵將親密關係視為重要價值。越渴望親密連結，對失去關係的焦慮便會被放大，也更容易把自己的需要投射到他人身上。______________二、妒忌與自我價值感有人認為女性愛比較，容易產生相對剝奪感。當身邊的人升職、變漂亮、感情順利，內心容易浮現一句「為什麼不是我」。妒忌是一種提醒，讓人看見自己真正重視的是什麼。在不少文化裡，女性的價值常被放在外貌、關係角色上，男性則常被放在成就與能力的衡量之中。當比較變得日常，外界的標準便慢慢內化成自己的聲音。從心理動力的角度看，妒忌是人類共通的情緒。當內在安全感不足，別人的幸福會刺痛自己。那份刺眼感，其實藏著渴望被看見與肯定。______________三、語言背後的控制感背後評論、拉幫結派，表面是談論他人，實際是在爭取位置。誰掌握話語權，誰就能影響群體怎樣看待某個人。這種影響力，會帶來某種控制感。當一個人感到內在不足時，評論他人會帶來暫時的優越感或補償感。心理學家 Alfred Adler 認為，當個體感到自卑時，可能會透過追求優越感或貶低他人來肯定自己。當我們特別針對某人時，往往也是自己內心的需要被觸動。類似的心理機制，男性也會有，只是表現形式可能不同。______________四、當社會期待遇上內在焦慮這些傾向來自社會期待與心理需求的交織，而非單純的性別差異。當社會把女性的價值放在外貌與情感角色上，關係自然更容易出現比較，焦慮也在其中滋長。「八婆心理學」提醒我們，講是非不是某個性別的專利，而是人類共同的心理機制。真正的成熟，或許是在談論他人時，也願意看見自己內心的焦慮，慢慢轉化為摯誠的祝福。註：所謂「八婆」並不限於女性，而是人類在不安全感下的普遍心理現象。下一篇將分享「八公心理學」。周華山《是非心理學26》