Author: wahshan

當呼吸變得困難肺炎的情緒密碼 香港節奏急速，許多人習慣一直撐著。身心醫學認為，肺是我們與世界交換空氣之處。吸氣象徵接納，呼氣象徵釋放。有些人一生匆忙，卻從未為自己的呼吸停下來。______________一、肺：關於「空間」與「界線」心理學談「心理界線」。當一個人長期壓抑自己、過度迎合他人，情緒便難以真正「呼出」。有些人習慣吞下委屈與憤怒，身體可能以氣短或咳嗽提醒。心理學家 Sheldon Cohen 指出，長期高壓的人在接觸病毒後，容易出現感染症狀。______________二、善良：容易撐壞自己臨床上，不少肺炎患者性格溫和、為人著想。善良可貴，但若缺乏界線，便容易長期壓抑。Robert Ader 認為，疾病有其病原體，但持續壓力會影響免疫功能，使身體更易受感染。善良若沒有界線，最辛苦的往往是自己。______________三、咳嗽：卡在喉嚨的情緒咳嗽有許多醫學原因，包括遺傳、感染與慢性氣道問題。象徵而言，它也像被迫發聲。當情緒無法坦然表達，身體可能透過發炎反應提醒我們。Janice Glaser 發現，長期心理壓力會提升體內發炎反應，影響修復與免疫。並非把疾病歸咎於情緒，而是看見身心之間的互動。______________四、肺癌：生理、心理與社會的交織慢性壓力會逐步消耗身心，也讓疾病的形成變得更為複雜。肺癌以吸煙與環境因素為主因，心理壓力則可能影響身心狀態。Lydia Temoshok 提出「C 型性格」，指部分患者傾向壓抑衝突；Greer 與 Watson 亦發現，長期無助感在癌症患者中常見。情緒沒有直接造成肺癌，吸煙仍是關鍵因素。將癌症簡化為性格問題，並不公平。多層次理解疾病，才是更負責任的態度。______________五、給自己的提醒若持續氣促、胸痛或咳嗽，應盡早求醫。同時，也可以問自己：• 我是否長期壓抑憤怒與委屈？• 我是否重視別人而忽略自己？• 我是否給過自己真正的休息？成熟，也包括承認自己會累、會憤怒、會委屈。覺察呼吸、表達界線、允許自己說不，都是對肺的溫柔照顧。身心醫學不是把疾病歸因於情緒，而是提醒我們：療身，也要療心。 周華山《身心症情緒解碼10》

便秘的真相焦慮困住腸道的警號 便秘，是常被忽略的身心訊號。醫學研究證實，腸道與大腦緊密連結。當人長期焦慮，自律神經持續緊繃，腸道蠕動減慢，水分不足，腸道便失去正常的消化節奏。________________________________________一、 放不下，排不出科學數據指出，慢性便秘常與情緒壓力並存。2015年Fond等人的統合分析指出，功能性腸胃疾病患者中，約39%同時有焦慮症狀，34%有抑鬱症狀。2014年Kolosi等人研究2,500名患者發現，慢性便秘者中47%長期處於高壓狀態，42%有明顯健康焦慮。換言之，情緒與腸道，彼此呼應。________________________________________二、情緒卡住，腸道也卡住便秘往往隱藏著情緒的根源。長期焦慮會讓骨盆底肌持續收縮，削弱排便功能。完美主義與過度自律的人，容易壓抑便意。越想掌控，身體越緊繃。持續情緒低落，會令排便反射變慢。________________________________________三、不懂釋放，身體替你承受腸道消化食物，也回應情緒。糞便長時間滯留，容易引發腹脹與腸道不適；菌群失衡，免疫功能下降。久坐少動，加上長期壓抑，腸道變得遲緩，廢物與情緒一樣堆積成毒。約九成血清素在腸道產生。當腸道菌群失衡，血清素調節受影響，情緒低落與焦慮可能加劇，形成惡性循環。________________________________________四、放下，才能流動若便秘持續，別只怪飲食。作息混亂、長期熬夜、進食時滑手機，都會打亂腸道節律。規律進食、固定如廁、放慢咀嚼、睡前少看螢幕、腹式呼吸放鬆骨盆底肌，都有助腸道恢復平衡。腸道順暢，反映身心狀態；放下壓力，身體自然流動。 周華山《身心症情緒解碼26》

沉默的火山被誤解的男人抑鬱______________一、男人的身心症凌晨兩點，客廳只剩雪櫃低沉的聲音。他按住胃，說最近腸胃不好。真正刺痛的，是日復一日的否定。心理學稱為「身心化」。當情緒無法被表達，失眠與胃痛便替他說話。很多男人把悲傷說成「疲倦」，把崩潰說成「還好」。______________二、自幼學會的沉默球場跌倒，膝蓋流血。男孩被催促站起來，被教導堅強：哭是軟弱，不能示弱。母親說：「男孩子別哭。」父親拍他的肩：「忍一下就過了。」於是，他擅長分析，卻不懂表達羞愧與恐懼。職場肯定這種能力，親密關係卻常被指責。一味死撐，壓抑會傷人，也會傳給下一代。______________三、親密關係的時間差晚餐桌上，她要一句回應，他說等我想清楚。性別研究指出，男女在情緒節奏的表達上常有落差。一方需要即時回應，一方習慣先沉澱。沉默被當成冷漠。話說不出口，誤解迅速升溫。衝突反覆上演，關係逐漸冰冷。______________四、被要求堅強的代價我們讚美堅強，卻忽略脆弱。當他受挫時，把失敗歸咎於自己。抑鬱，常是轉向內心的憤怒；侵蝕睡眠，消耗健康。可能會拼命工作，或借酒壓抑。越晚求助，風險越高。在多數國家，男性自殺死亡率，超過女性兩倍。夜深人靜，他盯著手機，卻不知道可以打給誰。若求助被視為勇氣，或許有人能留下來。______________五、請放下硬漢的枷鎖男人的痛，多半無聲。壓抑不是消失，只是在地底累積。別再叫他撐住。看見那座沉默的火山。在它爆發之前，伸出手。 周華山《身心症情緒解碼25》

黃金歲月鍾景輝、施南生、謝賢，傳奇長存 過去一個月，香港文化界痛失三位時代人物：鍾景輝、施南生、謝賢。他們的離去，象徵黃金歲月的流逝。從粵語片到港產片高峰，三人參與其中，把「專業」磨成香港的招牌，見證東方之珠照耀亞洲的歲月。________________________________________一、鍾景輝：學院精神走入大眾年代一生奉獻舞台，桃李滿門，把戲劇視為文化使命。在影視產業急速發展的歲月，King Sir嚴謹排練、反覆推敲劇本，把學院訓練帶進電視現場，讓娛樂工業承載文化厚度。從麗的到無綫藝員訓練班，為行業建立專業典範。那份對表演藝術的敬重與自律，是黃金年代的根基。隨他而去的，是那份對藝術擇善固執的時代氣質。________________________________________二、施南生：產業轉型中的開拓力量電影黃金年代，是資本與創作在市場洪流中激烈交鋒、淬鍊光芒的歲月。在男性主導的年代，她在產業轉型之際穿梭協調，促進香港電影走向國際。那份視野與膽識，正是那個時代孕育出的氣度與格局。香港憑藉靈活與效率，讓電影成為城市耀眼的名片。________________________________________三、謝賢：瀟灑人生謝賢，紅遍東南亞的粵語片小生，走過粵語片盛世，也走進港產片高峰。《千王之王》、《少林足球》，連結戲院人潮與電視機前的萬家燈火。半世紀光影更替，他始終從容優雅。聲名顯赫，卻拒絕排場，早立遺囑；身後從簡，離世即火化。那份瀟灑與從容，是城市在繁華盛世養成的氣度。________________________________________四、光影落幕，精神長存時代或會謝幕，精神從未散場。鍾景輝的嚴謹、施南生的視野、謝賢的從容，都是時代氣質的縮影。那是相信專業、也相信夢想的年代。縱然時光流轉，前輩點燃的理想之火，依舊照亮追夢的人。 周華山

父親留下的背影謝賢的真正傳承 2026年7月20日，謝霆鋒公布父親謝賢離世的消息，享年89歲。謝賢縱橫影壇數十年，從粵語片年代走來，晚年憑《殺出個黃昏》奪得金像獎最佳男主角。他的人生見證香港電影的起伏，也留下屬於一代人的記憶。從社會心理學角度回望，他的人生，是風浪化為力量的經典。一、早年的磨練謝賢1936年生於香港，兄弟姊妹眾多。年少投身演藝訓練班，在片場跑龍套、做配角。心理學所說的自我效能感，是相信自己能面對挑戰的能力。長年歷練，使他建立專業信心。成長於大家庭，讓他學會分寸與責任。幾度起伏仍維持風度，這份沉著，後來也成為孩子眼中的背影。二、自律與體面銀幕上的瀟灑，背後是長期自律與節制。重視儀容，維持運動習慣，即使年過八十仍保持良好狀態。這種對自己的要求，是對舞台的尊重，也是對孩子的示範。父親的挺立，為孩子畫出一條做人的界線。三、體面的分手謝賢與狄波拉離婚後保持友好，在子女場合自然互動。研究指出，離婚對孩子的影響取決於衝突程度。父母維持尊重，孩子較能保存安全感。謝霆鋒與謝婷婷在相對穩定的氛圍中成長，沒有被迫選邊站。即使家庭曾歷風浪，體面與克制仍成為保護。四、光環之下的成長父親的光環既是庇蔭，也是重量。家庭一度陷入債務風波，他選擇分擔。那份又愛又倔強的情感，使他在壓力中站穩。他創立「鋒味」，於爭議與低潮中再出發。他曾表示：「我希望別人看到的是謝霆鋒，不是謝賢的兒子。」謝賢說：「孩子的路要自己走，我不會替兒子安排工作。」放手之中，有信任，也有分寸。社會學習理論指出，孩子會觀察父母如何面對成敗。謝賢晚年仍投入演出，保持專業與尊嚴。這份身教，都在無聲中完成了傳承。五、真正的傳承謝賢謝幕，人們記得銀幕風采，孩子記得的卻是父親的背影。謝霆鋒的沉穩與分寸，或許來自歲月與父愛磨出的底氣。光芒會淡，掌聲會散，留下的是風雨中不彎的背脊。這樣的身教無言，讓人在低谷之中，坦然抬頭前行。 周華山

七年之後的牽手鄭秀文重寫女性情感劇本 七年前，一段計程車內曝光的影片，把一段婚姻推到懸崖邊。七年後，在啟德場館舞台上，鄭秀文牽著許志安的手，合唱〈其實你心裡有沒有我〉。那一幕，是喧囂，也是答案。________________________________________一、 當女性不照劇本走當她說出「我今晚唔想自己一個人」，沒有掩飾傷痕，也沒有演成悲情。網絡評論常把女性放進兩個極端。離開，才算清醒；留下，便被懷疑委屈自己。出了醜聞，大家往往追問女人走不走；對男人，卻只說一句「知錯就好」。真正的自主，是清楚可以離開，也可以留下。決定權在自己手裡。________________________________________二、 修復與創傷後成長心理學談創傷修復，強調誠實面對、重建信任。創傷後成長，是在崩塌後重排生命順序，把愛由衝動轉為承擔。透過無數次磨合與沉默，雙手才如此篤定。舞台上的微笑，是時間一寸寸換來的。面對裂痕，比逃離更需要勇氣。________________________________________三、舞台上的宣言公眾人物的婚姻，從來不只屬於兩個人。七年前，公眾空間成為審判場；七年後，同樣的空間成為宣告場。時間終會篩選真假。牽手，是對流言的回應；合唱，是對過去的再詮釋。〈一步一生〉唱的是時間與陪伴：一步走過動盪，一生學會承擔。________________________________________四、名單就是立場三場答謝會的名單已說明一切。劉德華揭幕，黃子華壓軸，許志安居中。她能邀請天王巨星，也有底氣讓丈夫站在中央。能與巔峰同行，也為自己的關係負責。位置由她安排，敘事由她書寫。________________________________________五、不再用過去定義今天愛情沒有單一答案。有人離開，有人修補。兩者都需要勇氣。她不急於解釋，只讓時間沉澱答案，在低谷整理自己後再出發。親密關係本就拉扯。激情會退，真正的考驗，是與脆弱共處的能力。________________________________________六、愛，不必符合想像女性感情自主，可以憤怒、暫停、重來，而不必活成他人期待的樣子。我們真正想看到的，是女性的獨立，還是符合我們想像的獨立？愛可以跌倒，生命可以翻頁。七年之後，她把風暴留在身後，把未來握在手中。 周華山博士

灣仔合和風波公關是企業的照妖鏡 灣仔合和中心在午飯與放學時段拉閘，限制學生使用升降機。措施原意為維持秩序與安全，卻引發不滿，迅速演變為信任危機。有家長形容此舉是「欺負學生」。訊息傳開，情緒升溫。合和中心曾是香港最高商業地標，承載一代城市記憶。雖是私人物業，卻長期成為灣仔街坊上落的通道，省卻十多層樓梯的辛勞，早已融入社區日常。________________________________________一、為何事件迅速升溫● 涉及學生議題，社會特別敏感。● 權力與弱勢對比鮮明，輿論自然傾斜。● 社區多年生活習慣突被改變，難免反感。● 一旦形成「欺負」敘事，風向便難逆轉。規則一冷，距離就出現；回應一慢，聲浪便迅速定型。________________________________________二、「法理情」的落差企業依法管理場地，無可厚非。但當商場多年成為街坊慣常使用的通道，改動容易引起反彈。若替代路線需步行17層樓梯，單靠條文難以說服人心。年輕人講感受，管理講效率。當效率語言遇上情感期待，衝突便產生。樓可以高，制度可以嚴，做事的分寸，才是品牌長久之道。________________________________________三、前線才是品牌的考驗品牌落在現場。前線一句話，決定品牌的觀感。據報導，保安被指呼喝學生。畫面一旦上網，風向即轉。細節，就是公關。保安的語氣，就是企業的語氣。培訓不足，一次失衡，足以沖淡多年累積。前線若未理解政策精神，優質制度也會走樣。________________________________________四、美麗轉身，因禍得福危機不是終點，而是分水嶺。一段愉快記憶，勝過十次廣告。放學時段，也可以成為品牌亮點：● 設「青春舞台」，讓學生展現才華。● 設友善時段，以溫和提示管理人流。● 推學生優惠與輕食，營造安心空間。● 辦創意展與設計活動，讓青年參與。________________________________________五、風波背後的啟示公關是一面鏡子，照見企業格局。真正的風險管理，不在危機發生後，而在措施推出前。樓可以建得很高，信任卻只能慢慢累積。信任一旦動搖，修復成本極高。 周華山博士 灣仔合和中心在午飯與放學時段拉閘，限制學生使用升降機。措施原意為維持秩序與安全，卻引發不滿，迅速演變為信任危機。有家長形容此舉是「欺負學生」。訊息傳開，情緒升溫。合和中心曾是香港最高商業地標，承載一代城市記憶。雖是私人物業，卻長期成為灣仔街坊上落的通道，省卻十多層樓梯的辛勞，早已融入社區日常。________________________________________一、為何事件迅速升溫● 涉及學生議題，社會特別敏感。● 權力與弱勢對比鮮明，輿論自然傾斜。● 社區多年生活習慣突被改變，難免反感。● 一旦形成「欺負」敘事，風向便難逆轉。規則一冷，距離就出現；回應一慢，聲浪便迅速定型。________________________________________二、「法理情」的落差企業依法管理場地，無可厚非。但當商場多年成為街坊慣常使用的通道，改動容易引起反彈。若替代路線需步行17層樓梯，單靠條文難以說服人心。年輕人講感受，管理講效率。當效率語言遇上情感期待，衝突便產生。樓可以高，制度可以嚴，做事的分寸，才是品牌長久之道。________________________________________三、前線才是品牌的考驗品牌落在現場。前線一句話，決定品牌的觀感。據報導，保安被指呼喝學生。畫面一旦上網，風向即轉。細節，就是公關。保安的語氣，就是企業的語氣。培訓不足，一次失衡，足以沖淡多年累積。前線若未理解政策精神，優質制度也會走樣。________________________________________四、美麗轉身，因禍得福危機不是終點，而是分水嶺。一段愉快記憶，勝過十次廣告。放學時段，也可以成為品牌亮點：● 設「青春舞台」，讓學生展現才華。● 設友善時段，以溫和提示管理人流。● 推學生優惠與輕食，營造安心空間。● 辦創意展與設計活動，讓青年參與。________________________________________五、風波背後的啟示公關是一面鏡子，照見企業格局。真正的風險管理，不在危機發生後，而在措施推出前。樓可以建得很高，信任卻只能慢慢累積。信任一旦動搖，修復成本極高。 周華山博士

我們都是受害者／加害者鏡頭下的城市壓力 一段車廂內的爭執片段，瞬間席捲城市。其後私隱專員公署介入，要求移除影片，強調影像涉及私隱。真相未明之前，急於裁決對錯，不如先反思我們在其中的位置。一、我們都是「呂方」當你被誤解，覺得自己有道理卻無人聽見，那份委屈容易化為怒火，語氣隨之變硬。公眾人物無論付出多少努力，一次失控被鏡頭放大，就被貼上標籤，那種羞辱不易承受。如果你當時站在鏡頭前，會如何面對？二、我們也是那位司機那位司機，長時間工作、收入壓力、交通擠塞，日復一日的疲累，情緒繃緊。當被質疑時，防衛心自然升起。人在高壓下容易禍從口出。衝突未必源於惡意，而是彼此都已疲憊。若你已連續工作十小時，是否也可能語氣變差？三、我們都是旁觀者影片瘋傳後，評論如潮。有人批評，有人調侃。作為旁觀者，看似置身事外，但每次轉發與留言都在推波助瀾，試問當事人與家人會有何感受？我們一句玩笑，或許成為別人長久的傷痕。而我們卻很快滑向下一段影片。四、我們也是加害者網絡時代，別消費別人的失控，冷嘲熱諷、無限轉載，把尊嚴換成流量。身材羞辱、年齡歧視與標籤，不只刺向當事人，也傷及相似的人。若默許嘲諷，終有一天我們也可能成為議論對象。五、鏡頭無處不在的年代社會的私密空間愈來愈少。任何片段都可能被截取、放大、擴散，一次情緒失控，可能被永久定格。法律劃出底線，但唯有覺察與善意，才能真正守護彼此。尊重他人私隱，是保護我們的城市。將片段放在平台公審，是否已成網絡欺凌？六、在壓力之城彼此溫柔香港節奏急促、壓力沉重。下次對方暴躁，不妨問自己：他是否承受著難言的重擔？願我們評論別人時，多一分體諒。在高壓時代，多一點溫柔。當鏡頭轉向我們時，我們也渴望被尊重。 周華山

前晚，華富邨小巴站，兩名素不相識女子因車上互踩起爭執，街頭扭打，其中一人被壓頸數分鐘後昏迷，送院不治。現場無人有效介入。城市照常運作。願逝者安息，願家屬在悲痛中得到支持。________________________________________一、壓力下的瞬間失控意外本屬尋常。一次無心碰撞，在疲累與壓力中，被放大成對尊嚴的挑釁。死者任保安，被捕女子任清潔，皆為基層、輪班、體力勞動者。基層人士支撐社會運作，卻面對生活壓力與社會標籤。長期承受偏見與目光，情緒容易累積。當尊嚴感被觸動，衝突更易失控。對基層勞工而言，心理支援往往遙不可及。這不只是個人問題，而是整體社會壓力的映照。________________________________________二、被忽視的憤怒女性被期待溫和，但憤怒不分性別。若情緒長期被壓抑，便可能在突發衝突中失控。情緒教育是生命必修科。若能在衝突初期停一停、深呼吸，讓情緒降溫，許多悲劇或許可以避免。據報，死者有思覺失調，今次她是受害者；涉案者並無精神病紀錄。可見暴力並不源於精神疾病，而往往來自情緒失控與壓力累積。面對壓力與憤怒，是我們每個人的課題。________________________________________三、幾分鐘的沉默事件中，旁觀者未能有效介入。社會心理學的「旁觀者效應」指出，人多時責任被分散，大家都在等待，沒有人真正行動；而等待，往往決定結果。其實，一聲喝止、及時報警或合力制止，都可能阻止悲劇。冷漠未必出於惡意，卻足以致命。________________________________________四、在冷漠與憤怒之間失控與沉默，其實都來自同一種壓力文化。當社會充滿壓力、經濟低迷，情緒更易失守；有人憤怒，有人沉默自保，最終讓悲劇發生。我們未必能避免所有衝突，但可以在憤怒升起時停一停，在他人危急時安全地伸出援手。讓尊嚴被看見，讓冷漠不成常態，讓這座城市仍有溫度。願那幾分鐘，不再重演。 周華山

打字、滑手機、煮飯、抱小孩，雙手不停工作，默默承受壓力。當它疼痛與麻痺，未必只是勞損，可能與長期壓抑有關。情緒若長期積存，可能影響神經與免疫系統，壓力便在身體浮現。 ______________ 一、手指關節痛：對完美的執著 手指象徵掌控。對自己要求高、凡事求完美的人，往往不自覺地讓雙手緊繃。Robert Sapolsky 指出壓力會提升皮質醇並影響發炎反應，有研究發現，重大壓力可能加劇類風濕關節炎症狀。 ______________ 二、手腕痛：承受太多責任 手腕是力量的支點，滑鼠手與媽媽手多因重複負荷而生。若樣樣「一手包辦」，壓力累積。Candace Pert 指出，情緒可透過神經肽影響身體功能；慢性緊張使肌肉繃緊，手腕更易發炎。 ______________ 三、手指麻痺：壓抑的感受 麻痺多源自神經壓迫，也可能是長期壓抑情緒，令感覺遲鈍。手指包含不同象徵意義，食指與方向感相關，無名指常連結親密關係。大拇指象徵意志與主張，若長期壓抑「我想要」，身體負擔便會加重。 ______________ 四、骨折：生命被按下暫停鍵 骨折除了是意外，也像生命按下的暫停鍵，象徵支撐出現裂痕。當我們長期忽略疲憊與壓力，或者生活節奏失衡，受傷可能是潛意識的提醒，迫使重新思考生活與關係的界線與方向。 ______________ 五、手部皮膚：界線與安全感 皮膚是身體的界線，界定了「我」與他人的距離。當關係過度消耗或壓力持續，保護機制可能變得敏感；壓力影響免疫與發炎反應，使皮膚更易紅腫痕癢，提醒我們：界線與安全感也需要被照顧。