自在coach 13: 憤怒，源自我們未放下的期望。

憤怒是香港人非常熟悉的情緒，憤怒其實是來幫我們，提醒我們有些未放下的期望。容易憤怒的人，通常都會覺得自己是對的，活在自己的世界，將自己的感受和看法視為真相，變成將期望強加於人，於是很容易對人產生批判和憤怒。

其實所有對別人的批判，都是源自對自己的批判。譬如，母親不滿意兒子玩遊戲機，可能是母親對自己有很高的期望，於是兒子成績不理想，母親就會覺得自己非常失敗。又譬如老闆對員工充滿著批判，可能是老闆承受不了生意的壓力。又或者一位太太不斷地罵她丈夫，背後可能她也不斷地罵自己「死蠢！廢物！」。所以下次憤怒的時候，嘗試靜心，誠實地問自己：我有什麼未放下的期望？如果我能夠放輕這些期望，我會不會更輕鬆愉快，人際關係都會有所不同。

所以處理憤怒第一件事情，就是對自己說 “I could be all wrong” 我可能全部都錯！因為唯有挫敗，才讓我們真正去反省，真正去面對我的自以為是。唯獨我勇敢面對挫敗，我才可能因禍得福。憤怒還有一個重要的價值，它只是表層的情緒，而不是核心情緒。當然憤怒是真的，同時也是一種掩飾，掩飾背後更重要的核心情緒。中國成語「老羞成怒」，就是用憤怒去掩蓋和逃避我們的羞恥心。譬如一個人如果忽略了家人，而家人忽然重病入院，他很可能會很內疚和羞愧，到達醫院的時候，就會將情緒向護士投射發洩出去，變成憤怒。其實每個人一生都有核心情緒，通常是恐懼、內疚、自卑、無奈。

所以下次憤怒的時候，可以問問自己，背後是什麼核心情緒觸動了這個憤怒？而這一生為到這些核心情緒付上了多少代價？亦唯獨當我們開始承認我有這個部分，我們才有可能學習到如何去善用甚至去轉化這些情緒，然後我們就可以看到外在所有問題都不是問題，如何去看待問題才是唯一的問題 – Problem is not the problem, coping is the problem。