SC36 慈心禪

唯獨消融「假我」，至善「大我」才會呈現。體現大我，先要自愛，連結內在神聖。南傳和藏傳佛教的迴向，先把禪修喜悅迴向自己，喜悅平靜，才迴向她人。

真誠助人時，大腦會分泌「催產素」(oxytocin)和「腦內啡」(endorphin)，讓人快樂的天然止痛劑，降低「皮質醇」(cortisol)，紓減壓力、增加喜悅。慈心禪，將妄念化為慈悲心、清淨心、平等心；先向自己送上慈心，養成習慣，推己及人。

我們可以輕輕閉目，觀想一股善良暖意由內心深處湧出，遍滿全身。心中默念祝福語：

1、願我平安，利益眾生。
2、願我健康，因病得福。
3、願我自在，善用挫敗。
4、願我幸福，清淨自在。

念誦慈心禪，要發出聲音，因為聲音震頻有強大療癒功效；否則只是頭腦的想像。然後，將這份清淨心傳開，從家人、伴侶、朋友、公眾人物，最後是抗拒的人。慈心禪的內容有許多版本，大家可以因時制宜，取神而捨形，毋須拘泥名相。

1、願妳平安，利益眾生。
2、願妳健康，因病得福。
3、願妳自在，善用挫敗。
4、願妳幸福，清淨自在。

我們通常心胸狹隘，無法祝福抗拒的人。修習慈心禪，正好柔化二元，跨越妳我藩籬。下次站在街角，看見地盤工人、街頭藝人、餐廳侍應，或任何人，做慈心練習，哪怕只有十秒鐘，也足以融化僵硬心腸。正向心理學創辦人Martin Seligman表示：「想快樂一小時，就去睡午覺；想快樂一整天，就去釣魚；想快樂一個月，就去結婚；想快樂一輩子，就去幫助人。」

據佛經記載，佛陀在舍衛城弘法時，一群比丘請求佛陀傳授修禪的方法。佛陀就教導「慈心」的修習法門，培養內心安祥自在，對所有眾生散發慈心。這也是慈心禪的緣起。

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