華山隨筆

四道，不是臨終贈言，而是日常生活的行雲流水。四道，能提升幸福感、價值感、親和力、感染力。四道，讓悲歡離合轉化為美妙彩虹，痛點變亮點。四道，為每個傷痛、每段關係，創造獨特的價值。 人生最大遺憾，是沒跟親人道愛道謝、道歉道別。請珍惜當下，善用四道；讓當下轉念，圓滿自在。 如何道歉？1、不是內疚自責，而是承擔責任。2、不是情緒勒索，而是深層同理。3、不是展示傷口，而是勇敢修和。 如何道愛？1、必須真誠真摯，而非糖衣炮彈。2、讓對方收到深情的珍惜和重視。3、愛是行動，必須落實生活細節。 如何道謝？1、聚焦內涵特質，而非外在行為。2、需要具體，講出何事何地何人。3、清淨清心，絕不附帶任何條件。 如何道別？1、妳已經盡力，我們都很欣賞妳。2、妳值得被愛，妳的愛永在我心。3、我永遠愛妳，祝福妳幸福快樂。 《四道法則》 周華山  

大部份人失敗﹐因為以為成功的方程式是：必須先要「擁有」理想的條件﹐譬如時間﹑金錢﹑伴侶﹑工作﹐然後努力發憤去「做」﹐最終就能「成為」。 這種思維注定失敗﹐因為一直等待理想環境出現﹐習慣等待和拖延﹐那麼即使理想環境真的出現﹐我也沒有能力去把握。也許有人問﹕我還沒有「成為」成功的人﹐又怎能像成功人士般生活﹖其實所有成功的人﹐本來甚麼也不是﹐但他們持續觀想心中的目標和願景圖﹐敢於公開宣告「我成為﹑我是」﹐讓自己即時充滿力量﹐讓本來只是觀想的願景圖﹐透過持續練習而變成習慣﹐透過持續行動而成為事實。高爾夫名將活士初學高爾夫時﹐每天觀想自己猶如世界冠軍般打球﹐細微感受世界冠軍的每個身體動作﹐完全相信自己已經「成為」﹐讓身體習慣了世界冠軍的動作和反應﹐結果他進步神速﹐最終真的成為世界冠軍。 當我身心一致﹐相信自己已經「成為」﹐這個信念就會轉化為物質力量﹐即時散發積極能量﹐持續由我「做起」﹐最終真正成功﹐「擁有」理想成果。如果我根本不相信自己「成為」﹐即使我努力去「做」﹐最終也不會真正擁有﹐因為我的潛意識根本不容許自己「成為」最理想的自己。 快樂﹐就在當下﹐不必外求。 練習﹕ 1﹑Be-Do-Have是非常奇妙的三步曲。首先﹐讓自己完全放鬆﹐在一個完全安靜的環境中坐下來﹐閉上眼﹐然後誠實地問自己﹕「我最渴望創造怎樣的成果﹖」 然後﹐繼續閉著眼﹐放鬆﹐表裡一致去問自己﹕「我需要成為怎樣的人﹐才能夠吸引到如此理想的成果﹖」 2﹑然後﹐把這些美麗的願景圖﹐變成一個事實﹐相信我已經「成為」我的理想目標﹐帶著我已經「成為」的狀態﹐用心講出來。譬如一個渴望減肥的200磅重的人﹐可以說﹕「我是個身材健碩﹐腰圍紮實﹐150磅的健康的人。」 3﹑講「我成為」的時候﹐要閉上眼睛﹐充滿情感﹐觀想一幅美麗的，圖畫﹐衷心相信自己真的「成為」這幅遠景圖的主人翁﹐享受整個觀想的過程﹐譬如感受到自己「身材健碩﹐腰圍紮實﹐只有150磅」。最佳的觀想﹐是猶如親歷其境﹐聽到聲音﹐聞到味道﹐看到情景﹐充滿喜悅愉快的感受﹐身心非常舒暢﹐才進入下一個部份﹐否則可以重做第一至第三步。 4﹑講「我成為」的時候﹐可能會出現一些自我懷疑﹐譬如覺得我不可能成為﹐甚至出現自我批判的情況。這都是正常的﹐因為我們習慣去批判和否定﹐不相信自己會成功。這時候﹐最重要是暫時放下批判﹐明白自己雖有不足﹐我仍然可以選擇把思想聚焦在出路和可能性﹐而不是困難。 5﹑當我們清晰自己的願景圖﹐清晰「我成為」甚麼﹐就可以問自己﹕「我需要持續練習甚麼﹐從而讓這個最理想的自己成為事實﹖」這個部份﹐需要非常具體和生活化﹐譬如「我需要早上七時起床﹐做20分鐘呼吸練習﹐每星期最少五次。」「我每天睡覺前﹐做3分鐘嘉許自己的練習﹐讓自己更加愛惜和肯定自己。」「我會每星期游泳三次﹑每次40分鐘。」 6﹑清晰「我成為﹑我做起」﹐按照這個成功的座標去實踐﹐自然會創造出「我擁有」的美好成果。最後的成果﹐就是最客觀的指標﹐讓我看到自己是否言行一致﹑身心合一﹐抑或是自欺欺人﹖如果我身心言行一致﹐我會感覺舒暢﹐身心健康﹐說話和行動都有力量﹐而且我會非常喜歡自己。如果自己經常生病﹐或者總是事與願違﹐處處碰釘子﹐那我們所做的﹐可能與自己的心互相分離割裂﹐又或者自己根本不知道自己是甚麼﹑要甚麼，那可以重複做第一至第五步。 7﹑清晰觀想「我成為」的願景圖﹐是最關鍵的一步。請確保自己閉起眼﹐完全放鬆和信任﹐真的看到一幅非常美妙的圖畫﹐看到自己最夢寐以求的狀態和處境﹐清晰看到自己與什麼人在一起﹑做什麼事情﹐最重要是感受到內心的喜悅和感動。這個觀想對於初學者﹐可能有點難度﹐需要有生命教練﹑導師或者相關的專業人士在旁協助﹐確保真的掌握到箇中的竅門。  

幸福關係，立足雙贏，關鍵在於五個重點：1、從對方角度出發，講出我的需要，堅持大家都贏。2、堅持「我們」思維，讓他收到尊重而覺得他贏了。3、聚焦共同目標，而非差異；欣賞對方正向出發點。4、為對方創造價值，設想他接納多贏方案的轉捩點。5、態度熱誠、情緒穩定，因為一旦生氣，我便輸了。

幸福關係，源自接納。首先是接納自己，承認真實的優點和缺點，放下批判、放下應該，放下完美無瑕的期望；允許自己完全敞開、盡情創造。接納，就是尊重自己真實的需要、情緒和念頭，放下完美，方能完整完善、圓滿自在；否則只要用層層外殼掩飾自己，將自身恐懼投射給他人。抗拒自己，無法愛人，只能投射，情緒操控。

美籍德國人Andreas Moritz 精通西醫、中醫和印度阿育吠陀醫學，擁有 30 多年的行醫經驗，最終徹底放棄了西醫，出版《癌症不是病：它是身體的求生機制》(Cancer is not a disease — It’s a survival mechanism )。 他認為：癌症不是病，它是一種身體的求生機制！開刀、化學治療、放射性治療等現代西醫醫療行為，產生很大傷害，甚至是病人致死的主因。大部分病人開刀後，更辛苦，後果更難以承受！ Moritz 提醒人們：相信身體，它天生具有內在智慧和治癒能力，讓自己改變觀念，從 “癌症受害者” 到

1、我信任你。2、我很欣賞你。3、你是獨一無二。4、我享受與你聊天。5、你的誠實讓我感動。6、有了你，我們很快樂。7、你最想我怎樣去支持你。8、無論發生什麼事，我都愛你。9、雖然比賽失敗，你已經盡全力。10、請你慢慢講，我想聆聽你的感受。11、如果你覺得被我傷害，我衷心道歉。