Author: Raymond

請按以下連結收聽自在Coach華山錄音 自在coach 12: 善用情緒是生命的出路 (錄音檔案)   有朋友希望學懂去愛自己，他經常有很多情緒，很容易被情緒傷害到自己和身邊最愛的人，他覺得很痛苦，他很討厭這些情緒。我對他說，情緒其實是我們最好的朋友，它是來幫助我們的。 情緒是身體很自然的反應，有車撞過來我當然會驚慌，慶幸我懂得害怕；我被人侮辱我當然會憤怒，這個憤怒是來保護我的；所以說，我們值得去感謝和善用這些情緒，而不是去逃避和批判我的情緒，因為愈逃避、愈批判，只會做成第二度傷害。 舉例說，有朋友跟我說他出賣了他前妻，我問是什麼時候發生的？他說20年前！我就對他說，你背負著這份內疚已經20年，這樣子身體很容易會出問題，很多慢性疾病，包括癌病的主要成因都是情緒，所以如果身體有任何毛病，可以問問自己，這個病的情緒根源是什麼？這個病是來提醒我什麼？所有病都是心病！身病還須心藥醫，因為食藥只能治療表面的病徵，未必能處理背後的根源。 生命唯一的出路就是面對，唯獨我們勇敢面對，改變才可能發生。第一步就是承認，承認這是我的情緒，我需要為我的情緒負責任。對方傷害我，是對方的選擇，我委屈、我憤怒、我內疚，就是我自己的選擇。我無須為對方的傷害負責任，我卻要為我的反應及情緒，完全負責任。 試試在這刻，給自己靜下來、放鬆、坐直身體、閉上眼睛，不帶任何批判，慢慢說出自己內在的情緒，嘗試勇敢去承認我有著什麼情緒，當我開始去承認，轉變就會發生。因為，當我承認我虛偽的部分，這一刻我是最真誠的； 當我承認我容易恐懼，這一刻我就開始了勇敢去面對；當我承認我有非常自私的部分，我這刻開始對自己慈悲，換言之，當我們勇敢面對我的虛偽，便激活了真誠去化解這個虛偽； 同樣，沒有恐懼就不會有勇敢，當我們勇敢面對我的恐懼，就能激活我的勇氣。最重要是我承認我有這個部份，而不是說我就是虛偽、我是恐懼，因為這不過是生命中的一少部份。  

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請按以下連結收聽自在Coach華山錄音 自在coach 11: 人生如戲，別入戲太深。 (錄音檔案)   好多人認為愛自己就是要強化自己，我個人覺得我們好努力去強化的可能只是自己的Ego，我們的『假我』。 其實談一次戀愛就會明白，經過很短暫的蜜運期，我們便會開始不滿意對方，覺得對方根本不尊重我的需要、我的感受。關係出問題，通常因為我們的出發點是想滿足自己，即使行為上關心對方，不斷付出，最終依然很痛苦，因為我們活在自己的Ego下，真正的愛自己，就是要放下這個假我。 Ego不是一個實物，我們找不到一件叫Ego的東西，它實際是我們塑造出來，由我們投射出一個我的想法、我的故事、我的經歷、我的身分認同，繼而需要用我的經歷、我的故事、我擁有的東西，去界定這樣的一個我。所以當我們失去外在的人事物，如我的事業、我的婚姻、我的健康、我的名譽等等，這個我就會變得非常痛苦，有很大的情緒，因為這樣的 『假我』 非常脆弱，非常需要被認同、被尊重、被肯定、被滿足，而這個不過是一個念頭和想法，是基於恐懼而投射出來的二元對立，令到我們沒有辦法和任何人建立幸福的親密關係，因為我們只會遇見另一個自我中心的人，關係愈親密就愈不快樂，因為大家都在索取對方的認同和愛。 其實，我不是我的念頭、我不是我的身體、我不是我的角色、我不是我的情緒、我不是我的Ego，我們不需要認同我們的想法，亦不必用外在的關係或擁有物來界定自己、綑綁自己，歸根究底有什麼才是真正屬於我的？無論我如何執著，最終也得放手，當我不再需要擁有任何物質、當我不再需要證明自己，我就真正自由，我的心豁達自在，充滿內在的安全感、滿足感，我就會體會到人生如戲，一切鏡花水月，毋須入戲太深。在這個人生舞台裡，最重要是我學懂了什麼？我渴望創造的又是怎樣的自己？而渴望貢獻給世界的又是什麼？  

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請按以下連結收聽自在Coach華山錄音 自在coach 10: 靜心讓我真正愛自己 (錄音檔案)   好多人問如何才是真正愛自己，其實方法多不勝數，其中之一就是靜心。靜心就是將心靜下來，這個是真正的愛自己，否則我們不過是在複製根深蒂固的情緒、信念，複製父母或社會的價值觀，不斷去滿足其他人的期望，難怪很多人都不快樂，因為根本沒有活出內在的自我價值。 靜心有很多層次，至少有四個： 聽到身體的需要，其實身體在不斷地提供訊息給我們，試試這刻讓自己放鬆，坐直身子，閉上眼，兩手放在身體上舒適的位置，然後和它說『我愛你、多謝你』，容許自己放鬆，得到真正的休息、滋養和愛，我們的身體就會愈來愈健康。 連繫並善用我們的情緒，自幼我們便積累了很多情緒，內疚、無奈、委屈、憤怒、悲傷、難過等等，試試靜下來，承認我內心依然有恐懼、有內疚、有委屈，然後去多謝這些情緒，多謝它提醒我要放下執著、放下我的期望，提醒我需要更加愛我自己。 在靜心當中，我們會發現我有很多想法而不自覺，而這些想法會影響我生命中的行為和結果。腦神經科學家告訴我們每人每天有90000個想法，一覺醒來，我們就充滿著我喜歡、我不喜歡；這合適、那不合適；好多批判和標籤，我們都以為是我的想法，但實情大部分都是來自社會的，所以很多人一生中都追逐著可能是不適合自己、甚至令自己痛苦的目標。唯獨在靜心當中，我們才可以清楚知道真正的需要。 靜心中讓我們連繫內心的靈性、宇宙的大愛，這個不必和宗教扯在一起，這不過是宇宙至高至善的大智慧。 試試就在此刻，容許自己被宇宙大愛所洗滌，容許自己去享受內心本自俱足、與生俱來的平靜、喜悅和自在。當我們開始靜心的時候，我們慢慢就能發展一個更加強大、更加穩定的自我，我們會更喜歡這樣的我，甚至可能會有一種靈性的傲慢。其實唯有放下這一個我(假我Ego)，讓它消失，才是真正的愛自己。  

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請按以下連結收聽自在Coach華山錄音 自在coach 9: 自我中心就是不愛自己 (錄音檔案)   最近有人問，鼓勵大家愛自己，會不會很自我中心，焦點都放自己身上？我個人認為，自我中心就是不愛自己的表現，因為一個自我中心的人會罔顧別人的感受，總是要求別人去滿足他的需要，他的感受，人際關係自然會出一大堆問題，最終自作自受，傷害自己。所以自愛，不是任意妄為，而是成為最美的自己。 首先，接納一個真實的自己，然後發揮自己生命裡最美麗的潛能和特質。所以一個愛自己的人，會愈來愈慈悲、愈來愈善良、輕鬆、豁達、睿智、有親和力、感染力，任何人都想親近他。因為他已經遠離了自私、貪婪、那些令人反感的特質，所以真正的自愛就是持續連結內在的真、善、美，更逐漸發現每個人都有同樣的特質，跨越文化、性別、種族、血緣界限，是來自宇宙的大智慧，正如老子在道德經所說『人法地、地法天、天法道、道法自然』。 這是大自然的規律，在這宇宙的規律裡，每一個人都渴望愛，渴望被愛，渴望被尊重和接納，亦渴望和諧的共存，亦即是說每個人都有很美麗善良的特質和智慧。 所以當我們自愛的時候，就是連結著宇宙裡最美麗的力量和震動頻率，透過持續的練習，持續的自愛，我們便可以和宇宙的大愛同頻共振，不斷提升自己。而且物以類聚、人以群分，我們的內心自然愈來愈有安全感、愈來愈覺得豐盛富足、喜悅自在，到時候我們亦不會驕傲、爭風吃醋，因為那個會爭風吃醋的自己經已消失了。

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請按以下連結收聽自在Coach華山錄音 自在coach 8: 清淨的自愛 (錄音檔案)   昨天講尋找被愛的證據，而非被害的證據，有朋友對我說，他生活超級平淡，單身了十幾年，甚至對從前父母的愛已經沒有感覺，再沒有人會愛我，該往哪裡找？ 我個人覺得，如果愛是需要等待他人來愛的話，它不是真正的愛，甚至可能是一種索取，施恩求報。 我覺得值得去體現的是一份無條件的愛，一切由自己開始。4件事情可以做： 試試放鬆、靜下來、坐直身體、閉起眼睛，試試感受大自然給我們的愛。大自然透過陽光、空氣、水、花草樹木，從來沒有停止過給我們無條件的愛。想想如果地球空氣停頓十分鐘，所有人還能生存嗎？是否該多謝這份大自然的愛？ 試試去關心你身邊任何一個你認為值得關心的人，然後具體的跟他說聲謝謝，因為他的付出，讓你得著些什麼、或是減少了些傷害，真的試試衷心地、不帶討好成份、不帶期望、不帶索取地去多謝他。 我們可以嘗試去感受這一生中幾段最重要的關係，那怕你覺得對方是千瘡百孔，試試去理解他（可能是前妻、前夫、父母）背後可能同樣的傷痕纍纍，他的無奈、他的委屈、以至他的努力、他的付出，只不過他所做的達不到我們的標準和期望。再說，我們自己的努力也未必達到對方的要求，甚至也達不到自己的標準和期望。基於什麼，我們對自己可以諸多藉口，對對方卻極其嚴苛？ 最後，學習如何去自愛。嘗試感受一下如果真的是愛自己，我會怎樣？可能我會跟某某說聲對不起，因為已經內疚了很多年；又或許會對某某由衷地道謝，因為他有恩於我；又或許去關心一個人，因為我曾經答應過的還沒有做到；又或者可以寫一封信給自己，多謝自己的努力、自己的付出；又或者從回小學的學校、從前的教會、初戀的地方，去完滿自己一個小小的心願。 試試由自己開始去體驗、去創造這份自愛，一份不帶索取、不帶期望、不帶討好、不帶批判、亦沒有任何利益交換的愛，然後去選擇，即使這個世界再沒有人懂得去愛我，我仍然能夠好好去愛自己，並且將這份愛傳開去。  

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請按以下連結收聽自在Coach華山錄音 自在coach 7: 放下對家族的愚愛 (錄音檔案)   C君輾轉間找到我，她說她這一生完全沒有被愛的證據。她父母非常坎坷，她出生不久父親便病逝，她母親過著苦日子不久也癌病逝世，而她祖母當年在大陸是自殺死的。C君對生命覺得非常灰暗，她唯一生存的動力就是她養的已經11歲的貓，她說當貓貓走了之後她就會自殺。 首先，我非常嘉許C君對這隻貓的愛，我說，非常欣賞你對弱勢生命的愛。第二，我鼓勵C君結識多些愛護動物的同路人，為動物權益努力，尋回自己的生命動力和價值。第三，我對C君說我感受到你潛意識深深連繫著你家人的不幸，甚至根本不容許自己幸福快樂，可能覺得快樂就是背叛了家人，潛意識用痛苦來表達對父母的愛，將這種不幸變成家族身分的認同。 我和C君說你完全無須背負家族的責任，這是上一代的命運和經歷，我們只需要用愛和幸福去報答父母，而不是用痛苦去懲罰自己，更加不是用不幸去表達對父母的忠誠。父母只會渴望我們幸福快樂，而不是痛苦。最後，我鼓勵C君去肯定自己內在的價值，而不是用父母的痛苦來綑綁自己、界定自己。 在這刻，我鼓勵大家放鬆，感受一下自己的潛意識，是否有不容許自己幸福快樂的部分？是否持續批判自己，覺得自己不夠好，不值得被愛？是否自己內在某些內疚，吸引了一些人事物來懲罰自己？嘗試一下和自己對話：我是值得被愛、我是值得幸福快樂，試試容許自己被宇宙大愛所洗滌，沖洗乾淨，然後就在這一刻放鬆，帶著最潔淨的自己貢獻給身邊所有人。  

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