華山隨筆之「全民 self-coach 」系列 – 理論篇

正念教練最重要的療癒工具，不是任何理論、技巧與方法，而是「我」。先療癒自己，讓「我」乾淨無垢、不卑不亢，才能承載案主的傷痛。案主最深刻的，往往不是教練講的精闢言辭和轉化技術，而是教練即使咳嗽聲沙仍堅持表達關心、一年前的隨心閒聊被憶記重視、隨意批評卻換來溫柔回饋。 教練最重要的，不是學歷、履歷、經歷、能力，而是心力。若要動人，先要動情；真情至誠，加上清淨動機，方能動心，感動人心，才有動力。所以，以身作則、表裡如一，是教練一輩子的修鍊，也是生命工作成敗的關鍵。 療癒她人，先療癒自己；淨化她人，先淨化自己；度人先度己，修行先修心。 正念教練學就是「心•教練學」。心念創造實相，我們需要誠實內觀。否則，耗盡千金參加大師課程，周遊列國熟習各大門派，只會漸行漸遠、心腦分裂。如果教練持續缺乏心力，就要暫時放下角色，潛心處理妄念。 教練最大挑戰，不是角色表現，而是人際關係；能否當下臨在、覺察起心動念，反映教練的修為。面對沉重的案主，需要純然臨在，澄明如鏡，方能為天所用，用愛洗滌傷口。如果教練自顧不暇，投射情緒，觸動案主，可能引致二度受傷。所以，教練需要絕對誠實、絕對謙卑，如實反思： 1、當我被美化，會否沾沾自喜，沉醉掌聲，還是謙卑感謝上蒼眷顧？ 2、當我被醜化，會否急於還擊，證明自己，還是如實內觀情緒底蘊？ 3、當我被冷落，會否自責自憐，龜縮逃避，還是孜孜不倦修為自己？ 4、與團隊衝突，會否剛愎自用，一意孤行，還是虛懷若谷堅持共贏？ 教練工作的成效，關鍵是清淨心；教練愈清淨，就愈有感染力，愈能得到案主的信任。唯獨案主信任教練，才會放心突破。因此，教練能否表裡如一，直接影響療癒成果。許多教練自命不凡，案主卻投訴：「老師，你聽錯問題、叫錯我名字，態度有點兇，我覺得不安！」 虛懷若谷，以身作則，是畢生的修鍊。正念教練，既是專業名詞，更是終生實修的動詞。 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

正念教練，修心為本，角色助人，先要自助，從四層關係修鍊自己，方能圓滿成功： 1、自己與案主。 2、自己與家人。 3、自己與自己。 4、自己與上天。 教練做好專業服務(第一個層次)，需要立足於健康的人際關係(第二個層次)；要有健康人際關係，就需要健康的自我關係(第三個層次)；自我關係的核心，就是找到安身立命的人生使命，連結上天(第四個層次)。 我們平時習慣頭腦本位、心腦割裂。從腦到心，是一生最遙遠的修行路。正念是最佳法門，讓我們連結內在，提升專業心、真摯心、清淨心、大愛心。 1、專業心(與案主)：履行正念教練使命，啟動清淨能量場，連結案主的神聖內在。 2、真摯心(和家人)：重視生活每段關係，讓修行從家開始，確保家人伴侶收到愛。 3、清淨心(與自己)：每天持續修持內觀，確保身心靈健康，讓自己成為乾淨器皿。 4、大愛心(與上天)：謙卑僕人為天所用，靜聽上天的美意，連結生命更大的價值。 正念教練的專業性，建基於表裡如一的生活實踐，重視社會責任，成為正念行者。 上述四層關係，需要均衡發展、互補互動互助，缺一不可，否則： 傾斜案主聲音，容易討好對方，變相縱容案主，喪失人際健康界線。 傾斜家人聲音，容易迷失自己，持續姑息家人，捲進家族情緒鬧劇。 傾斜自己聲音，容易漠視別人，沉溺傲慢我見，剛愎自用我行我素。 傾斜上天聲音，容易逃避現實，沉溺靈異境界，冷眼旁觀論斷塵世。 正念教練，需要均衡發展，兼顧身心靈，天地人合一，持續提醒自己：向上仰望、向下謙卑；向內靜觀、向外連結；與人親和、關懷社會、為天所用。 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

2004年，我學習生命教練博大精深的絕世武功，如獲至寶，立下弘願貢獻社會。時間愈久，就愈心虛，深感自顧不暇，根本沒能力、沒資格改變任何人，唯有處理自身痛點。從此，不敢催逼改變。一個人不想改變，沒人能逼她改變；一個人決心改變，沒人能逼她不變。教練心中答案，未必適合案主；唯獨自主選擇，承擔責任，自然瓜熟蒂落，水到渠成。 教練切忌傲慢，篤信「我的」觀點，以己度人，這是所有關係的致命傷。出路是由Focus In (聚焦自己) 轉為Focus out (聚焦對方)。Focus out，並非討好對方、委屈自己，而是放下「我執」，創造雙贏。甘地說：“The best way to find yourself is to lose yourself in the service

人際關係牽涉「權力」，就是影響對方的能力。誰有權指令誰做事？誰決定誰的工作安排？當意見分歧，誰有最終話語權？這就是支配的能力(power over)。教練學卻主張另一種權力，就是賦予(empower) 案主自我掌控的自主權。 教練和案主潛藏着權力關係。這邊廂，教練有權問案主的隱私，包括金錢、感情和性關係，案主需要回應；那邊廂，案主卻沒有同樣權力查問教練的隱私。教練擁有專業知識，口若懸河、誇誇其談，容易矮化和弱化案主，變相濫權操控，利用移情 (案主對教練的投射) 與反移情 (教練對主角的投射)，將教練的專業失誤，歸咎為案主的成長創傷。 教練不是主角，案主才是。如果是男教練和女案主，異性戀文化霸權強化男性權力優勢，女案主容易感到壓力，或者投射父親/丈夫形象。 案主求助，通常渴求答案；教練給予權威答案，看似一錘定音，往往適得其反。教練愈權威，案主便愈依賴；強化教練的假我，弱化案主的自主，變相鞏固由上而下的權力結構。用「專業理論」凌駕案主的「真實感受」，易將案主問題化、病態化。許多求助者生活上長期處於弱勢位置，飽受威權父母、上司欺凌、社會壓制。如果教練濫用特權，以愛之名層層進逼，罔顧案主感受，助人過程便淪為權力壓制。 如果教練不夠專業，輕率給予意見，非常危險。曾有案主表示丈夫要求離婚，教練衝口而出：「那麼妳一定很痛苦！」原來是教練自己未放下十年前的離婚傷痛，因此假設離婚一定痛苦。殊不知，案主覺得離婚其實是解脫。又曾有教練輕率建議：「既然妳對香港失望，為着孩子未來，不如移民外地」。如此武斷建議，干涉案主私生活，令「我關懷妳」淪為權術把戲。 教練需要高度覺察。畢竟，一個生命放在我們手上，需要小心用權，強化案主的自主權： 1、提供絕對安全的環境，讓案主感到放心，勇敢為自己生命發聲。 2、深度同理，當下臨在，讓案主感受到真正尊重，連結內在力量。 3、注意身體語言和講話態度，避免任何從上而下的權威支配能量。 4、教練要提醒自己：我表達的不是正確的觀點，只是另一種觀點。 5、每次案主提出異議，教練需要尊重，用心嘉許案主的發聲勇氣。 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

生命教練和導師，表面風光旖旎，光環耀眼奪目，實則危機四伏，陷阱處處： 1、孤芳自賞：每位教練，都渴望貢獻社會。同時，內傷未清，便會投射，情緒主導，以我觀物。直到某天，收生不足，生意滑落，人事糾纏，便身心疲憊。尤其市場競爭激烈，一旦孤芳自賞，便難以面對網絡新時代劇變，甚至用市場收入來定奪生命工作的價值。 2、靈性傲慢：教練和導師，容易被崇拜目光所迷惑，沉醉靈修光環，滿口心靈術語：「這是妳的投射，外面沒有人。」其實，修行就在人間，諸佛人間修鍊，而非天上成佛。投身為人，就要處理人際關係；切忌用靈性光環去包裝自己。先為人，然後才是修行人。 3、表裡不一：教練最需要轉化的，不是案主，而是傲慢心。教練的成敗關鍵，是表裡如一的感染力。一旦假我主導，口蜜腹劍，人前慈悲大愛，人後吹毛求疵、專橫跋扈，「感受」便淪為假我把戲。我們需要絕對謙卑，因為滿口大道理，往往是掩飾內心恐懼。 4、心急求成：一旦教練的假我作祟、用力過猛，投射我執，錯判案主，便會帶來傷害。生命工作，如履薄冰，必須嚴謹，時刻自省，切忌傲慢。如果案主毫無進展，我們需要放下身段，即時向同修和老師求助，又或者把案主轉介給更專業的教練或治療師。 5、界線混亂：助人工作，需要健康界線，否則會角色含糊、踰越界線。譬如，半夜接案主電話、單獨約會案主、話題親密曖昧，容易情感移情和投射。又或借錢予案主，變成債主和債仔的關係。缺乏健康界線，教練把持不定，案主容易受傷，後患不堪設想。 6、定位模糊：許多教練，心存大愛，卻不懂市場推廣、品牌定位、角色混亂。教練角色，需要大愛；老闆角色，需要果斷；行政角色，需要策略。如果我們定位模糊、一廂情願，甚至表裡不一，渴望豐盛內心卻拒絕金錢，追求光環卻又自命清高，很容易焦頭爛額。 7、怪力亂神：霎那靈性震撼，只是內心投射，無法取代生活實修。星雲法師表示：神通與開悟無關，慈悲心才是最大神通。如果已經打通天地線，更需要小心行使特權，為天所用，無負上天美意。與其追逐超凡，不如踏實修行，回歸生活實踐，才是康莊正道。 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

為何有人愈貢獻、愈起勁，有人卻愈做、愈乏力？關鍵是我們的修為和心態，牽涉到生命工作的五堂必修課，值得我們一起學習： 1、健康界線：健康關係，需要健康界線，否則，變相縱容對方，自己節節退讓，壓抑真實感受。教練需要進退有序，既不委屈自己，也不背負別人責任。「這是妳的故事，不是我的故事。妳的生命是妳的責任，沒人能背負別人的生命。」教練一旦捲進案主生命，背負對方情緒，便會互相折騰，虛耗能量。清晰自身底線，學習「用愛說不」，這是教練的必修課。 2、清淨動機：生命教練，沒有法律監管、沒有監察機制、沒有工會支援，服務質素難免良莠不齊，尤其在靈性速食的網絡時代，隨時掌握心靈法門，一旦心急求成，偏重生意而遺忘初心，聚焦市場效益而迷失良知，便被市場牽著鼻子走。唯獨清淨動機，持續實修，方能堅持不渝，誠實反思：「我為何選擇生命工作？我的底線是甚麼？」勿忘初心，方得始終。 3、善用挫敗：我們枯乾，往往是被挫敗所擊倒，捲進委屈情緒，每況愈下。挫敗，決非偶然，是最佳道場，正好修正傲慢我執。能夠愈貢獻、愈清爽，皆因善用每個挫敗，因禍得福，如實聆聽身體每個訊號，主動問身邊人：「我有甚麼地方令人不舒服？」也時刻誠實問自己：「我有甚麼未放下的期望？我有什麼未療癒的傷口？」當下正念，是實修的最佳法門。 4、重視團隊：成也團隊、敗也團隊。生命就是關係，關係就是修行。我們需要重視人際關係的每個矛盾，虛心聆聽、虛懷若谷，否則容易孤芳自賞，一旦與人合作，難免分歧甚至衝突。出路是善用分歧，以慈悲為本，以正念為法，以空性為終。能夠愈貢獻、愈起勁，祕訣是持續內觀，化煩惱為修行快道，堅持團隊共贏、關係修和、凝聚清淨心，淨化你我她。 5、保護激情：助人角色，如履薄冰，需要高度自律、持續臨在，讓自己保持最佳狀態。社會愈動蕩，關係愈撕裂，我們愈需要回歸內在，珍惜天命，用心守護深層激情。因為一旦失去激情，生命暴漲暴跌，外在成果便灰飛煙滅。恆久的激情，根本不是感受，而是立足於天地的使命感，清晰「我是誰」，清晰「我為何活著」，這才是生命持續優質高頻的活水源頭。 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

如何令自己愈幫人，愈有力量？關鍵就是放下「我去幫妳」這個想法，因為這其實傲慢自大，將自己放在道德高地，深信「我能夠明白妳、幫助妳」，背後是「我高妳低」的優越感。 其實，誰有資格去改變另一個人？一個人是否改變，始終是自己的選擇。教練，不是教導，而是引路；不是替案主做決定，而是讓她找回內在力量。一旦教練覺得「我來幫妳」，教練的「假我」，便會變成「上帝視角」，凌駕案主的獨特感受；強化教練的傲慢，弱化案主的動能，因愛之名，變相操控，教練的個人體驗，神化為「客觀真理」。 教練只是普通人，同樣七情六慾、渴望愛和被愛，和案主沒有本質差別。教練需要感謝案主信任，披露生命脆弱，讓教練同修同行，教練和案主一起發現自己、修正自己、淨化自己。看似是教練幫助案主，其實案主也是教練的明鏡，照見生命脆弱，攜手創造真摯療癒空間。如果啟導順利，這是上天祝福，教練深深受惠。即使挫敗連連，上天總有美意，教練同樣受惠，收到珍貴禮物和提醒。 如果愈貢獻、愈沮喪，通常是動機偏差，心態不純，我們需要誠實內觀：「我有甚麼期望投射到案主身上？我有甚麼未療癒的內傷？」 貢獻她人，是個人成長的快道。不要輕言「我犧牲自己來幫妳」。所有幫助和犧牲，都是自己自由自主的選擇。真正清淨貢獻，是自我圓滿的修鍊。對方欣賞，我當然高興；對方拒絕，我也有豐富學習。從「我幫助妳」到「一起共修」，教練需要三種誠實： 1、誠實面對陰影：作為教練和導師，需要覺察身體和情緒的訊號；如果我們缺乏覺察，會將助人角色，變成道德高地，逃避自身的問題。說一套做一套，表裡不一，自己遲早枯竭。 2、誠實覺察動機：許多人說我要幫人，其實是渴望被認同，一旦不被認同，就失望。「我來幫妳」變相證明自己。唯獨視貢獻為淨化自己的福氣，便能放輕別人目光，自然輕鬆貢獻。 3、誠實生活實修：作為教練，私生活是最大考驗。課堂展現大師風範，私下卻固執暴躁、情緒反覆。我們需要覺察起心動念，甘於寂寞、甘心奉獻、當仁不讓，讓慈悲從關係開始。

哲學家George Berkeley在1710年出版的《人類知識原理》中提出：「如果一棵樹在無人居住的樹林倒下，會有聲音嗎？」誰來決定，有沒有聲音？ 量子物理學家發現，宇宙是一團無形的波動能量。雙縫實驗研究發現：讓光束通過兩條平行的狹縫形成條紋，如果有人觀察，條紋便會被干擾。世上一切物質，都以波動或粒子的狀態存在著，這種二元性 (wave-particle duality)，代表物質若不是流轉波動，便是固定粒子。觀察者的心念，直接影響被觀察物質的狀態。物質(粒子)沒有被觀察時，是波動的狀態；一旦被觀察，就會產生量子震盪，從波動能量凝聚為可量化的獨立粒子物質狀態。 客觀世界，並非獨立於我們的心念而存在，而是由集體意識交織而成。心念一轉，振頻便會同步改變。一念一世界，每個意念都在投射新世界；心念在那、能量在那﹐成果自然在那裡。宇宙萬物、山川河流、花草樹木，都有能量頻率。愛因斯坦在1905年提出E=mc²，E是能量、m是質量、c是光速。外在物質，由內在能量組成。用顯微鏡觀察最小的原子(夸克)，發現它像龍捲風般旋轉，裡面99.99% 都是空的！ 1918年諾貝爾物理學獎得主Max Planck提出「無量之網」(Divine Matrix)：宇宙是業網相連的全息圖(hologram)，萬物並非割裂，而是千絲萬縷，眾生一體，每個心念都產生蝴蝶效應。我們都是花朵，吸引同頻昆蟲，花若盛開，蝴蝶自來，有人吸引蝴蝶，有人吸引毒蛇。 法國物理學家Alain Aspect在1982年提出「量子糾纏」，指出世間最微細的物質無論分隔多遠，只要其源頭相同就會互動糾纏，速度比光速還要快，推翻了愛因斯坦的看法。每個心念都在發射能量訊息，上載雲端，與外在能量場共振，物以類聚、同頻共振。荷蘭科學家Christiaan Huygens發現「共振原理」：當兩種物質能量相遇，振頻較強的一方會帶動較弱的一方；低能量的人被高能量的人影響，高能量的人跟更高能量的頻率共振。千里發功、天眼通、天耳通、他心通、宿命通等「心靈相通」現象，現在都可以用量子物理學解釋了。 世上一切物質，本質都是能量，最大的能量就是心念；心念創造實相。正念教練的最大任務，就是提升自己的頻率和維度，與宇宙大愛同頻共振，從而帶動案主，回歸內在清淨心。

正念應允快樂自在，其實是大謊話。為着追求快樂而修持正念，必定失望，因為覺察當下，會戳穿假我幻象，摧毀習以為常的安全感、幸福感，可是內在智慧才剛萌芽，假我繼續佛口蛇心、笑裡藏刀，開悟卻遙遙無期，可望而不可及，內心難免跌蕩虛浮。 過去，我們習慣假我，入戲太深，誤以傲慢為自信、錯將妄念為真如。如今，澄明覺察，揭穿假我糖衣外殼，不逃避、不掩飾，純然臨在，自在自如，過往貪執妄念，當下顯得愚笨。 陰影被陽光照見，無所遁形，見光即死。正念，燃點心燈，豁然大悟：黑暗，只是缺乏光。 我們無需消滅黑暗，因為世界的黑暗與光明，都是內心的投射。若要光明，只需燃亮心燈，無需大費周章。清淨的心，照見清淨世界；不淨的心，吸引妖魔鬼怪。內心缺愛、求愛、討愛，便會張牙舞爪、戰狼出擊。黑暗並非自存實體，而是缺乏光亮。只要光出現，黑暗便消失。黑暗，需要清淨的愛。愛是最佳解藥，燃點心燈，消融恐懼。 面對黑暗，難免恐懼、抓狂。修持正念，臨在黑暗深處，安在當下，便會發現黑暗空無一物，一切歸零，激發無盡創造力。善用黑暗，燃亮心靈之光；內心夠光，黑暗便消散。 最糟糕是我們看不見自己，內心黑暗，被幻象瞞騙，忘記真正的身份和使命。唯獨穿越黑暗，承認脆弱、承擔責任，才能燃亮一點燭光，真正自愛，連結內在至善。 正念教練，帶著覺知，走進黑暗，擁抱陰影，成為一束曙光，自愛自重，做自己的內在父母，照顧自己的內在小孩，啟動集體療癒的能量場，覺察當下，照亮她人。覺察就是光，我們本是光明。正念是溫暖太陽，觀照內在佛性神性，透徹一切本然。 我的心有多大，世界就有多大。我的心怎樣，經歷便會怎樣。正念，衝擊既有認知，看穿所謂「我的」感受，原來竟是困於假我劇場的習性模式，慣性批判世界，深層嫌棄自己。 正念教練，放下世俗眼光，把生命視為藝術品，連結你我她本自具足的內在神性。 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

物質文明走進瓶頸，心靈力量大放異彩，正念東風西漸，Kabat-Zinn將東方禪修去宗教化，透過科學實證研究，讓正念風靡全球，激發自癒能力，轉換生命能量，共振身心靈熱潮。 正念教練，讓案主深度覺察，「外在行動」立足「內在心智」，讓外在成果的順逆，成為修心道場。當教練學以修心為本，焦點便從外在成果，轉為內在感悟；整個教練啟導的旅程，便呈現質變，提升維度、拉開寬度、優化深度： 1、去事件化：拉遠事件，聚焦案主如何閱讀詮釋外在的事件。 2、去個人化：放輕感受，看穿感受只是特定時空的聚散無常。 3、去自動化：覺察心念，清晰習性情緒和思維自動導航模式。 4、去頭腦化：從頭到心，透過呼吸讓頭腦慢慢回歸內心寂靜。 5、去時間化：臨在當下，跨越過去-現在-未來的直線時間觀。 當正念善用教練學，落實到生活不同範疇，情感連線、有效發問、釐定目標、即時行動，讓正念遍地開花，也讓案主連結內心，不會捲進外境而迷失自己，不被頭腦騎劫而心腦分離。換言之，正念教練學，是範式轉移，從強調外在成果，轉為內在證悟，聚焦當下，滋養清淨自心。「正念教練學」是嶄新學問，長路慢慢，需要同修攜手探索： 1、教練每天實踐正念 (mindfulness as a coach’s daily practice )： 「正念」成為教練的日常實踐，如洗臉刷牙般，每天操持，從而提升自身的修為和質素。 2、正念行者持續實踐教練學 (coaching as